Sen pełni kluczową rolę w naszym codziennym funkcjonowaniu i zdrowiu. Jakość snu ma istotny wpływ na naszą ogólną kondycję fizyczną i psychiczną.
Dowiedz się jak zadbać o sen wysokiej jakości?
Regularność i harmonogram
Zachowaj regularność w godzinach snu, starając się kłaść i wstawać o stałych porach każdego dnia, ponieważ pomaga to w utrzymywaniu zrównoważonego cyklu snu i budzić się wypoczętym. W taki sposób spowodujesz ze twój organizm zacznie się przyzwyczajać przy czym zadbasz o jakość snu
Stworzenie odpowiednich warunków do snu
Stwórz przyjemne środowisko do spania w swojej sypialni. Zapewnij odpowiednią temperaturę (ok. 18-21°C), ciszę i ciemność. Dobrze dobrany materac i poduszka są kluczowe dla komfortu snu.
Zdanie o codzienność 
Regularna aktywność fizyczna pomaga w regulacji cyklu snu. Staraj się ćwiczyć regularnie, ale nie bezpośrednio przed snem, aby uniknąć pobudzenia organizmu.
Zadbaj o zdrową dietę i regularne posiłki. Unikaj ciężkich posiłków tuż przed snem. Staraj się także ograniczyć spożycie napojów i pokarmów zawierających dużo cukru.
Zarządzaj stresem i dbaj o równowagę psychiczną. Techniki redukcji stresu, jak np. joga czy aromaterapia mogą pomóc w osiągnięciu głębokiego snu.
Zrelaksowanie przed snem
Stosuj techniki relaksacyjne przed snem, takie jak medytacja, głębokie oddychanie czy czytanie. Unikaj ekranów elektronicznych co najmniej godzinę przed snem, ponieważ emitowane światło może zakłócać rytm snu.
Regularne badanie jakości snu
Monitoruj swoją jakość snu i reaguj na ewentualne problemy. Jeśli masz trudności ze snem lub przewlekłym bezsennością, skonsultuj się z lekarzem.